约 50% 的 18–64 岁成年人、88% 的 65 岁以上人群至少有一处牙龈退缩。它常被当成美观问题，但暴露的牙根没有釉质保护，且退缩不可逆。更反直觉的是，最常见的诱因往往是刷得太用力。

当一项研究同时改变饮食、运动、正念与户外活动后血压下降，你无法说其中任何一项单独起作用。Peter Attia 指出这是抗衰领域最常见的错误归因。本文拆解这种设计能证明什么、不能证明什么，以及面对复合方案时该追问的五个问题。

绝经后雌激素撤退削弱泌尿生殖道屏障，复发性尿路感染可进展为败血症甚至死亡。局部阴道雌激素在多项试验中把复发风险降低约六成，但适用人群中仅约 5% 在用。本文拆解机制、证据强度与恐惧的来源。

Peter Attia 校正了自己过去对 Zone 2 的过度规范化表述：它只是扩大有氧训练总量的工具，而非独立的生理开关。本文拆解心肺适能三角模型、按可用时间分配强度的规则、乳酸阈值与说话测试的取舍，以及新手该如何起步。

Peter Attia 在血压专题 AMA 中指出，动脉粥样硬化的三个主因是 apoB 升高、吸烟与高血压，而血压最常因测量方式错误被误判。本文拆解家庭测量规范、原发性与继发性的分辨线索、生活方式干预的真实效应量，以及一份居家管理清单。

Aging Cell研究提示，灵长类特异性长链非编码RNA LINC01021可能通过抑制RBMX、提高P53相关应激信号，促进细胞衰老。该发现揭示了人类与常用实验动物之间可能存在的调控差异，但目前仍是机制研究，不能直接转化为个人检测或治疗方案。

一项发表于Nature Aging的网络医学研究，利用蛋白质相互作用网络筛选可能影响衰老标志的现有药物，提出370种候选药物。这个结果的价值在于缩短发现周期，但它仍属于计算预测与候选生成，不能等同于已证实延寿，更不能据此自行用药。

Bryan Johnson 通过生物标志物测量发现：睡前静息心率越低，睡眠越好。他验证表明提前进餐至午餐后可将静息心率降至39次/分钟，而晚餐临睡时升至56次/分钟，睡眠质量下降30-40%。零成本的生活方式调整可显著改善健康。

Bryan Johnson 2026年中协议更新：5年身体数据全公开，包括首次纳入的女性周期精准抗衰方案、破解坏习惯的心理战术「晚间版自己」，以及肌肉/骨密度/血糖等12项核心生物标志物成绩单。

一项新研究发现SIRT3表达水平与人类椎间盘退变程度呈显著负相关。SIRT3激活剂2-APQC在衰老小鼠模型中有效逆转了椎间盘退变，恢复线粒体功能并减少炎症和细胞衰老。