SASP Score 把 38 种衰老相关分泌蛋白压成一个分数：在 UK Biobank 近 5 万人中，它每升高 1 个标准差，全因死亡风险增加 41%。作者强调它不是衰老时钟，也无法告诉你是哪一种病；运动只把它守住，没能降下来。

DEMFOS 随机试验纳入 114 名 65–85 岁肥胖伴轻中度衰弱的老年人，比较强化生活方式干预加二甲双胍、强化生活方式干预加安慰剂、以及健康生活方式教育加二甲双胍。6 个月后，加用二甲双胍未带来任何额外功能改善，获益全部来自运动与饮食本身。

运动时肌肉分泌的肌因子（exerkines）是神经保护的分子中介。针对帕金森病的最新综述梳理了BDNF、鸢尾素等信号如何经抗炎与线粒体通路支持多巴胺能神经元，并指出握力是最便宜的病程标志物。抗阻加平衡训练证据最扎实，是当前唯一确定的'神经保护处方'。

Nature Aging最新研究：超15万人数据显示体力活动水平更高与更晚绝经相关；小鼠实验证实运动可延缓卵巢衰老，脂联素信号是关键——敲除脂联素后保护消失。运动与AdipoRon双路径，为延缓卵巢衰老提供新方向。