Blueprint
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Bryan Johnson 2026年中协议更新：5年身体数据全公开，包括首次纳入的女性周期精准抗衰方案、破解坏习惯的心理战术「晚间版自己」，以及肌肉/骨密度/血糖等12项核心生物标志物成绩单。
Jason Smith
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Bryan Johnson Blueprint 的最核心发现：睡前静息心率（RHR）比任何补剂都更影响长寿结局。最后一餐距离睡前至少4小时，RHR可降低5-15 bpm，深度睡眠连续性显著提升。
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Bryan Johnson 最新 Blueprint 数据显示：200mg Acarbose 精准锚定最后一餐平抑夜间血糖，配合全身红光疗法与高剂量 EPA/DHA，系统性炎症指标 hs-CRP 趋近于零。